دچار استرس زیاد شده اید؟ عصبانی هستید و یا اینکه ناامید شده اید؟ شما در هر حالی که هستید برای بهبود وضعیت روحی تان نیاز به آرامش بیشتری دارید و یکی از بهترین شیوه ها برای دستیابی به آن، شنیدن یک موسیقی آرامبخش است.
موسیقی آرامبخش در کنار تمام کاربردهایی که دارد، اثر شفابخشی هم دارد.
احساس کردن و شنیدن لرزش ها و نوسانات صدا در یک موزیک آرام بخش به شما کمک می کند تا قلب تان با ریتم منظم تری کار کند و به همین ترتیب بدن تحت تاثیر آن قرار گیرد و سایر ارگان ها نیز تحریک شوند تا منظم تر و بهتر فعالیت کنند.
امواج مغز از حالت پر تلاطم به حالت آرام می رسند، استرس هایتان به حداقل می رسد و سیستم دفاعی بدن تان تقویت می شود.
تاثیر موسیقی آرامبخش
تعدادی از روانشناسان تاکید کرده‌اند که گوش دادن روزانه به موسیقی آرامبخش، روشی ساده و در عین حال موثر برای بهبود سطح سلامتی جسمی و روانی است.
شنیدن موسیقی های آرام و خوشایند موجب افزایش احساسات مثبت و کاهش میزان استرس شنوندگان می شود.
رهایی از نگرانی و تشویش ها
نگرانی و تشویش (احساس ترس و عدم اطمینان و ایمنی) ابرهای تیره ای روی ذهن ما به وجود می آورند. این احساسات معمولاً مربوط به اتفاقات و وقایعی است که ممکن است در آینده رخ دهند.
در نتیجه همان چیزی می شود که از آن نگران بودید و فرار می کردید. افزایش میزان نگرانی ها و ترس ها باعث بی خوابی می شود و حتی در مواقعی هم به اختلال نگرانی منجر می شود اما موسیقی آرامبخش می تواند شما را از این وضعیت نجات دهد.
یکی از مهمترین چیز هایی که انسان را آرام میکند و در رفع تنش‌های عصبی و مشکلات روحی و روانی انسان تأثیر مثبت و بسزایی دارد، موسیقی آرامبخش می باشد.
موسیقی خوب و آرامبخش ، همواره جسم و روان انسان را آرام کرده و روح را جلا می دهد. داستان حس خوب موسیقی، از آنجایی شکل می گیرد که انسان های اولیه همواره با شنیدن برخی از صداها مانند صدای آب رودخانه ها ، صدای دریا، و صدای پرندگان در طبیعت، آرامش می یافتند و احساس می کردند، در نقطه امنی قرار گرفته اند.
موسیقی طبیعت
پس از مدتی خواستند به بازآفرینی موسیقی صداهایی بپردازند که آنها را آرام کند، همان احساس زیبا را در وجودشان تقویت نماید.
بدین ترتیب، موسیقی متولد شد و به جایگاهی که امروزه رسیده است، رسید. در همین بین موسیقی هایی وجود دارد که انسان را نه تنها آرام، بلکه در لحظات بحرانی، نجات بخش انسان خواهد بود.
بزرگان موسیقی همواره از این ابزار خوب، برای استفاده درست بهره های بسیاری برده اند.
اما همانطور که میدانید هم موسیقی خوب و آرامبخش و هم طبیعت انسان را بسیار آرام میکند، و لذت امنیت آرامش و آسایش را در انسان زیاد می کند.
موسیقیدان و مستند ساز کانادایی دن گیبسون موسیقی های معروف از بزرگان این حوزه را با صداهایی مختلف از طبیعت ترکیب کرده و ترکیب آن بسیار آرام بخش دلنشین و لذت آور شده است.
در این پست موسیقی «دریا برای همیشه» از بتهوون و صدای دریا و طبیعت با هم ترکیب کرده است و موسیقی آرامبخشی را به وجود آورده اند.
ما در مجموعه آرامش مثبت سعی می کنیم آموزش های کاربردی و تکنیک های عملی را برای کنترل استرس اضطراب و هیجانات منفی آموزش دهیم.
شما مخاطبین عزیز ، می توانید ما را در شبکه های اجتماعی مانند اینستاگرام آرامش مثبت و آپارات آرامش مثبت دنبال کنید ، در این پیج و سایت سعی می‌کنیم اطلاعات به روز و مفیدی را در اختیار شما قرار دهیم.
خلاقیت در کار همیشه باعث افزایش آرامش در زندگی ما می‌شود. انسان های خلاق ، کسانی هستند که از ابتکارات نو و ایده‌های نو استفاده می کنند، مسائل و مشکلات را به شکلی دیگر حل می کنند.
تقریباً مسئله‌ای برای انسان های خلاق وجود ندارد، که آن را حل نکنند. وقتی که این نوع نگاه بر زندگی انسان حاکم می شود، یعنی نگاهی مسئله گونه به مشکلات زندگی و مسائل را به کمک خلاقیت در کار و زندگی حل کنیم، نه تنها زندگی زیبا ، شاد و همراه با آرامش خواهیم داشت؛
بلکه از دایره امن خود بیرون می رویم و با مشکلات به شیوه‌های جدید روبرو می شویم، آنها را برای خود سد نمی‌بینیم، بلکه آنها را باعث پیشرفت و دستاویزی برای رشد و ترقی می بینیم.
وقتی ما با مشکلی مواجه می‌شویم، آن مشکل را به صورت یک مسئله می‌بینیم و سعی می‌کنیم آن را به شیوه ای حل کنیم. وقتی که خلاقیت را چاشنی حل‌مسائل می کنیم ، آنگاه است که شیرینی حل مسئله برای ما آشکار می شود.
حل کردن خلاقانه مسائل، یعنی نگاه کردن به مسائل از زاویه دیگر و پیدا کردن راه حل آنها از طریق دیگر که به هدف خود برسیم . این نوع نگاه در زندگی و دنیا باعث می شود، ما همیشه همراه با شادی ، آرامش ، نشاط و از همه مهم تر رشد و پیشرفت و توسعه باشیم.
رشد و خلاقیت
اما آیا خلاقیت یک چیز ذاتی است؟ که بعضی ها دارند و بعضی ها ندارند؟ قطعا اینطور نیست! خلاقیت در ذات همه انسان ها وجود دارد و همه خلاق هستند.
اما از دوران کودکی وقتی خلاقیت را پرورش دهیم در بزرگسالی بسیار کمک می کند، ولی هیچ وقت برای مهارت خلاقیت دیر نیست و همیشه می توان آن را مانند یک درس را شروع کرد، در آن درس موفق شد و پیشرفت کرد.درس خلاقیت ، حوزه بسیار گسترده‌ای از مسائل را در بر می‌گیرد ، که همه آنها در زندگی جاری است.
حال در این مقاله به بررسی چهار ویژگی انسان های خلاق می پردازیم ، که چه تمرینها و چه فعالیت هایی انجام می دهند، که خلاقیت آنها رشد میکند و باعث پیشرفت و توسعه خود آنها و جامعه‌ای که در آن زندگی می کنند می شود.
۱- فکر بزرگ در زندگی
کسانی که خلاق هستند، افکار و ایده های بزرگ دارند و هدف های بزرگی در زندگی برای خود انتخاب می کنند و خود را با آن هدفها تطبیق می دهند.
آنها نگاه عمیق و دقیقی به اهداف خود، به راه حل مشکلات و هدف اجرای فعالیت ها می اندازند و آنها را از زاویه بالا تر و نگاهی کلان تر می بینند. یعنی وقتی مسئله یا مشکلی در جامعه خود می بینند، آن را به دقت بررسی کرده ریشه یابی می کنند و سعی می کنند مشکل را به راحتی و با کمترین میزان هزینه برطرف کنند.
آنها سعی میکنند راهی را بروند که نگاه متفاوتی به مسئله دارد، داشتن فکر بزرگ و هدف بزرگ ، مهمترین ابزار خلاقیت در انسان هاست.
۲- داشتن دفترچه ثبت ایده ها
ایده ها مانند رعد و برق در آسمان ، گاهی در یک لحظه، جرقه ای می زنند و از بین می روند، و بعدا هرچه انسان فکر می کند یادش نمی آید که آن ایده چه بوده و فقط می داند که ایده خوبی بوده است.
در مواقع خاص که ذهن جستجوگر انسان به دنبال راه حل ها می گردد، با دیدن یک شیء، با دیدن یک چیز و با تطابق و مشابهت یابی، ایده‌ای را مانند جرقه در ذهن افراد ایجاد می کند.
حال افراد خلاق، سعی میکنند این ایده ها را نوشته و جمع‌آوری کنند. جمع‌آوری این ایده‌ها در هر لحظه از زندگی که انسان بیدار است و یا حتی در خواب است، برای افراد خلاق و ایده پرداز مهم است؛
به همین دلیل آنها همیشه دفترچه ای در کنار خود و در دستان خود یا در نزدیکی خود دارند، که ایده هایی را که به ذهنشان می رسد یادداشت کنند، و اجازه ندهند؛ این رعد و برق ایده وار ، از ذهن آنها دور شود. بهترین راه نوشتن ایده‌ها ، یادداشت کردن آنهاست. در حال حاضر که استفاده از قلم و کاغذ کمی رایج تر نیست و داشتن دفترچه همراه همیشه کار سختی است، بهتر است از موبایل خود و نرم افزارهای یادداشت برداری از ایده ها در نرم افزار های مختلف موبایلی استفاده کنیم.
این نرم افزار ها، یادداشت های ساده هستند؛ مانند چک لیست و یادداشت معمولی که به شما کمک می کنند، هر ایده ای را به سرعت یادداشت کنید.
بسیاری از مواقع این دفترچه‌های یادداشت و این نرم افزارهای یادداشت کننده قابلیت ضبط صوت ، نوشته، تصویر، را نیز دارند. پیشنهاد می کنم برای نگه داشتن ایده‌های خود، حتماً از یک دفترچه یادداشت و یا نرم افزار یادداشت استفاده نمایید.
۳- خلوت با خود
نسان های خلاق و ایده پرداز ، برای اینکه با ایده‌های خود و با افکار خود روبه‌رو شوند و آنها را حلاجی نمایند، زمان هایی را برای فکر کردن، برای خلوت کردن و برای مواجه شدن با ایده ها و افکار خود کنار می گذارند.
زمانیکه برای آنها ، شاید جزء بهترین زمان های روز یا جزء بهترین زمان های منتخب در هفته های کاری آنها می باشد. این زمان ها را طوری انتخاب می کنند که در مکانهای آرام ساکت و همراه با چیز های دلنشین برای خودشان همراه باشد.
بنده یک شخصه ایده پردازی را می شناسم، که هفته ای چند بار به تنهایی به یک کافی شاپ در نقطه ای دور از محل کار خود، می رود و ایده های خود را ، افکار خود ر، ا بررسی کرده و بازنگری میکند و تصمیمات مهم را در آن زمان ها می گیرد. تصمیماتی درباره اهداف آینده، کارهای در دست اقدام و هماهنگی کارها، برنامه‌ها و اهداف خود.
این زمانها را ساعات طلایی نام‌گذاری کرده و به آنها دوره‌های فکر می گوید.
توصیه می کنم برای استفاده هر چه بهتر از ایده ها و اهداف خود حتماً از این دوره های فکر و از این ساعات طلایی داشته باشید.
۴- عملگرایی
همانطور که میدانید یک ایده‌ای و فکری به ظهور و عمل نیاید، در ذهن شخص باقی می ماند. آنگاه که ایده اش عملی شود تازه سیل مشکلات و سیل مسائل به شخص روی می آورد و این یعنی شروع یک سلسله مشکلات جدید، که برای انسان های خلاق شروع یک دوره ، یک بازی، یک نگاه زیبا به مسائل است.
آنها وقتی که ایده ای را انتخاب میکنند و سعی میکنند، در اولین فرصت آن را اجرایی و عملی کنند و مشکلات آن را دریابند و مسائل آن را حل کنند.
انسان های خلاق، هرچه این ایده شان بزرگتر باشد؛ آنها را به چالش بزرگتری می کشاند و این چالش بزرگتر، یعنی حل مسائل بزرگتر با خلاقیت بیشتر و به قول همان دوست من این یعنی لذت بیشتر در زندگی.
در پایان
پس توصیه می کنم به همه شما دوستان و مخاطبان عزیزم، برای اینکه زندگی خلاقانه توأم با آرامش و شادی و احساس مفید بودن داشته باشید.
بهتر است: اهداف بزرگ داشته باشید ، ایده هایی را که برای رسیدن به این اهداف و حل مشکلات پیش روی آنها به شما وارد می شود را یادداشت کنید و در خلوت خود آن ها را حلاجی کرده دسته بندی، تقسیم بندی و بهترین آنها را انتخاب کنید.سپس به آنها عمل کنید.
شاید این چهار مرحله اصل رسیدن به موفقیت و شادی در زندگی باشد! که با عمل کردن به آن رضایت و آرامش را در زندگی به خود هدیه می دهید.
ممنونم که تا آخر این پست همراه ما هستید، امیدوارم هر روزتان روز های خلاق ، توأم با آرامش و شادی روز افزون باشد.
ما در مجموعه آرامش مثبت سعی می کنیم آموزش های کاربردی و تکنیک های عملی را برای کنترل استرس اضطراب و هیجانات منفی آموزش دهیم.
شما مخاطبین عزیز ، می توانید ما را در شبکه های اجتماعی مانند اینستاگرام آرامش مثبت و آپارات آرامش مثبت دنبال کنید ، در این پیج و سایت سعی می‌کنیم اطلاعات به روز و مفیدی را در اختیار شما قرار دهیم.
آیا میدانید پومودورو چیست؟ همیشه یکی از مهمترین کارهایی که به ما استرس و اضطراب وارد می کند، عقب افتادن کارها در عدم مدیریت زمان درست، در هم ریختن امور زندگی و کاری و نظم نداشتن در زندگی می باشد.
بهترین راه برای استفاده مفید از زمان ، کم کردن استرس های ناشی از به پایان رسیدن کارها، انجام دقیق کارها در زمان مشخص خود می باشد؛ و این کار مستلزم داشتن مدیریت زمان است.
مدیریت صحیح زمان، بدین معنی است که کارها را به صورت منظم، برنامه ریزی کنیم و هر کدام را در زمان مقرر خود انجام دهیم، تا بدین ترتیب هم کارهای عقب افتاده ای نداشته باشیم و هم بتوانیم به برنامه های خود رسیدگی کنیم، و در نهایت به اهداف خود برسیم.
مدیریت زمان
مدیریت زمان ، تکنیک های مختلف و روش های گوناگونی دارد. یکی از تکنیک های معروف در زمینه مدیریت زمان تکنیک پومودورو می باشد نام این تکنیک از گوجه فرنگی گرفته شده است و دستگاهی که به کمک آن این تکنیک را پیاده سازی می کنند، هم پومودورو نام دارد.
این دستگاه در واقع یک تایمر است که زمان را می‌توان برای دقایق مختلفی تنظیم کرد و پس از تنظیم این تایمر ، زنگ می‌زند و به ما اطلاع می‌دهد.
ما می‌توانیم به جای اینکه از دستگاه استفاده نماییم ، از تنظیم ساعت موبایل یا هر دستگاه زمان سنج دیگری برای انجام این تکنیک استفاده کنیم. در زیر مراحل انجام کار و شرح تکنیک پومودورو را خواهیم دید.
شروع پومودورو
۱- تفکیک کارها
اولین و مهمترین کار ، در این تکنیک آن است که یک کار را در زمان مشخصی انجام دهیم. یعنی اینکه کاری را انتخاب کنیم و سپس به بخش های کوچکی تقسیم کنیم و بعد هر بخش را در یک قسمت زمانی انجام دهیم.
برای اینکه بتوانیم به سادگی کار را به بخشهای مختلفی تقسیم کنیم، بهتر است برنامه ریزی زمانی مناسبی داشته باشیم تا کارها تقسیم بندی شده، در بخشهای کوچکی تقسیم شده باشد و هر بخش را در یک پارت یا قسمت زمانی انجام دهیم.
۲- تمرکز بر روی بخش اول کار
اولین کار این است که ساعت را بر روی ۲۰ یا ۲۵ دقیقه تنظیم می‌کنیم. پیشنهاد ما ۲۵ دقیقه برای یک دوره ۲ یا ۳ ساعت می باشد. در این بیست و پنج دقیقه با تمام تمرکز بر روی کار ، که یک بخش کوچکی از کار اصلی میباشد آن را انجام می دهیم، اگر هنگام کار فکری یا ذهنی یا نکته ای خطور کرد، آن را یادداشت می کنیم، که بعدا رسیدگی بکنیم و تمام تلاش خود را می کنیم که در این مدت زمان تمرکز ما روی کار حفظ شود.
۳- زمان استراحت کوتاه
پس از ۲۵ دقیقه کار با تمرکز، لازم است استراحت کوتاهی داشته باشیم. پیشنهاد می شود ۵ دقیقه استراحت کنید. یعنی مجدداً پس از زنگ زدن ساعت که ۲۵ دقیقه را نشان می دهد، آن را روی ۵ دقیقه تنظیم کنید، و در این دقایق شروع به استراحت نمایید.
دقت کنید که استراحت نباید از نوع کار فکری و هیجانی باشد. بهتر است برای اینکه به صورت مفیدی استراحت نمایید، از جای خود بلند شوید، چند دقیقه قدم بزنید، آب یا چای یا دمنوش بنوشید، به دستشویی بروید، کمی نرمش کنید، حرکات کششی انجام دهید، یا پشت پنجره به فاصله های دورتر نگاه کنید.
اگر می توانید کمی ریلکس کنید و از این دست کارها که فکر شما آزاد باشد.
۴- استراحت طولانی
پس از اینکه پنج دقیقه زمان استراحت به پایان رسید، می توانید مجدداً به کار برگردید، و یک دوره کاری دیگر را آغاز کنید. یعنی ۲۵ دقیقه کار با تمرکز و پنج دقیقه استراحت خوب. مجدداً در پایان می توانید این کار را تکرار کنید، تا ۴ بار توصیه می شود این سیکل را به مدت چهار دوره انجام دهید.
انجام چهار یا پنج دوره این سیکل، کاملاً اختیاری است و بستگی به توان ذهنی و جسمی شما دارند. پس از انجام چهار یا پنج دوره از این سیکل، یعنی ۲۵ دقیقه کار و ۵ دقیقه استراحت، حتما یک استراحت طولانی مدت یعنی حدود ۳۰ دقیقه داشته باشید، تا بتوانید هم قوای جسمی و ذهنی خود را دوباره بازسازی کنید، و هم بتوانید آماده انجام کارهای دیگر شوید.
مثلاً انجام دادن کارهای عقب افتاده، تماس با دوستان که قرار است به آنها زنگ بزنید، یا خوردن ناهار، شام و یا میان وعده های غذایی.
۴- انجام چند دوره این سیکل
در این تکنیک مهمترین کار حفظ تمرکز در هنگام انجام کار است و شما با این تکنیک هم تمرکز خود را میتوانید افزایش دهید و هم کار را به دقت و حوصله انجام دهید.
برای کسانی که تنوع کاری دارند، میتوانند سیکل های (یک ساعت – یک ربع) انتخاب کنند؛ یعنی دو سیکل ۲۵ دقیقه‌ای و ۲ پنج دقیقه استراحت، سپس ۱۵ دقیقه استراحت طولانی و بعد از آن عوض کردن نوع کار ، مثلا رفتن به جلسه یا رفتن به محل قرار با دوستان و یا هر کار دیگر.
ممنونم که تا آخر این پست مطالعه کرده اید.
خوشحال می شوم نظر خود را درباره استفاده شما از تکنیک پومودورو را بدانم.
ما سعی می کنیم به صورت مرتب و منظم از تکنیک های علمی و روش های کاربردی برای کنترل احساسات منفی مانند استرس و اضطراب و رسیدن به آرامش آموزش های خوب و مفیدی تولید کنیم تا به همه هم وطنان و مخاطبین خود آرامش را هدیه دهیم.
ما در آرامش+ سعی می کنیم، روش هایی را به شما آموزش بدیم که به کمک اونها، آرامش رو در زندگی کار و محیط اطرافتون به وجود بیارید، بیشتر کنید، ذهنتون پاک کنید و آماده رسیدن به اهداف و موفقیتهای روزافزون بشید.
